スマホが眠りを妨げるって本当？その理由と対策｜岡山の進学塾｜加藤学習塾・個別指導塾

寝る前にスマホを見ていると、なかなか寝つけない…そんな経験はありませんか？実はその原因、「ブルーライト」にあるかもしれません。

スマホやタブレットの画面から出るブルーライトは、脳に「今は昼間」と勘違いさせてしまいます。その結果、眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、寝つきが悪くなるのです。その他にも

• SNSや動画で脳が興奮し、リラックスできない

• 通知音や振動で眠りが中断される

1. 就寝1時間前はスマホを見ない

2. ナイトモードやブルーライトカット機能を使う

3. スマホは寝室に持ち込まない

少しの工夫で睡眠の質は大きく変わります。まずは、今夜スマホを見る時間を10分減らすことから始めてみませんか？